Die heutige Arbeitswelt ist geprägt von Hektik, Stress und Termindruck – also ideale Zutaten, die für mentale und körperliche Krankheiten anfällig machen. Hinzu kommen oftmals lange To-do-Listen und hohe Erwartungen von anderen, aber auch von Betroffenen selbst. Um aus diesem Hamsterrad auszubrechen, gibt es wirksame Strategien, die jeder erlernen kann, um dem ständigen Druck entgegenzuwirken und zu einem gesunden Gleichgewicht zurückzufinden. Hier sind einige bewährte Tipps, die bei Stress im Job überaus hilfreich sein können.
1) Soziale Kontakte bewusst pflegen
Menschen sind soziale Wesen und brauchen den Austausch mit anderen. Pflegen Sie daher Ihre sozialen Kontakte aktiv. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, auch außerhalb der Arbeitszeiten. Ein gemeinsames Abendessen oder ein Spaziergang mit einem Freund kann Wunder wirken. Diese Momente bieten nicht nur Ablenkung vom Jobstress, sondern auch emotionale Unterstützung und neue Perspektiven.
Auch der Kontakt zu Kollegen kann hilfreich sein, sei es durch ein kurzes Gespräch in der Kaffeepause oder ein gemeinsames Mittagessen. In jedem Fall hilft es, über aktuelle Probleme und Sorgen zu sprechen, auch wenn diese dadurch nicht direkt gelöst werden.
2) Gesunde Ernährung nicht vernachlässigen
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Mahlzeiten und greifen Sie zu gesunden Optionen. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß liefern die nötige Energie und unterstützen die Konzentrationsfähigkeit.
Vermeiden Sie hingegen zuckerhaltige Snacks und koffeinreiche Getränke in übermäßigen Mengen, da diese nur kurzfristig Energie spenden und langfristig den Stresspegel eher erhöhen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um in stressigen Phasen nicht zu ungesunden Alternativen greifen zu müssen.
3) Sport machen
Körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen. Sport setzt Endorphine frei, die sogenannten Glückshormone, und fördert gleichzeitig die körperliche Gesundheit. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, sei es Joggen, Schwimmen, Yoga oder Tanzen. Schon 30 Minuten Bewegung am Tag können einen großen Unterschied machen. Integrieren Sie Sport fest in Ihren Wochenplan und nutzen Sie diese Zeit bewusst als Ausgleich zum Arbeitsalltag. Und damit Sie sich beim Sport auch wohlfühlen, können Sie sich bei Stanno Ihr individuelles Feel-Good-Outfit zusammenstellen.
4) Struktur schaffen und Prioritäten setzen
Ein strukturierter Tagesablauf hilft dabei, den Überblick zu behalten und Stress zu reduzieren. Setzen Sie klare Prioritäten und erstellen Sie eine übersichtliche To-do-Liste, um Ihre Aufgaben zu organisieren. Fokussieren Sie sich auf das Wesentliche und erledigen Sie wichtige Aufgaben zuerst. Planen Sie auch Pufferzeiten ein, um unerwartete Herausforderungen bewältigen zu können.
5) Genügend Zeit für Pausen nehmen
Regelmäßige Pausen sind unerlässlich, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Überlastung zu vermeiden. Planen Sie bewusst kurze und längere Erholungspausen in Ihren Arbeitsalltag ein. Nutzen Sie diese Zeit, um aufzustehen, sich zu dehnen oder frische Luft zu schnappen. Auch eine kurze Meditation oder Achtsamkeitsübung kann helfen, den Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken. Versuchen Sie, Pausen nicht als verlorene Zeit zu sehen, sondern als wichtige Investition in Ihre Gesundheit und Produktivität.
6) Lernen, nein zu sagen
Es ist wichtig, eigene Grenzen zu erkennen und auch mal “Nein” zu sagen. Übernehmen Sie sich nicht mit zusätzlichen Aufgaben, die Sie zeitlich oder emotional überfordern könnten. Delegieren Sie Aufgaben, wenn möglich, und kommunizieren Sie klar, wenn Ihre Kapazitäten erschöpft sind. Ein gesundes Maß an Selbstfürsorge bedeutet auch, sich abgrenzen zu können und die eigenen Bedürfnisse zu respektieren. Wer es immer anderen recht machen will, vergisst dabei unweigerlich sich selbst.
7) Gesunde Schlafhygiene pflegen
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist das A und O für die Regeneration des Körpers und die geistige Gesundheit. Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung und entwickeln Sie eine abendliche Routine, die Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen. Vermeiden Sie Bildschirmzeiten vor dem Schlafengehen und greifen Sie stattdessen zu einem Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
8) Multitasking vermeiden
Multitasking führt oft dazu, dass keine der Aufgaben wirklich gut erledigt wird und erhöht den Stresspegel. Konzentrieren Sie sich lieber auf eine Aufgabe und erledigen Sie diese gründlich, bevor Sie zur nächsten übergehen. Diese Vorgehensweise steigert nicht nur die Qualität Ihrer Arbeit, sondern verringert auch das Gefühl der Überforderung. Nutzen Sie Techniken wie das Time-Blocking, um Ihre Arbeitszeit effizient zu strukturieren.
9) Achtsamkeitsübungen in den Tagesablauf integrieren
Achtsamkeit hilft, den Moment bewusst zu erleben und Stress abzubauen. Integrieren Sie kurze Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag. Das kann eine bewusste Atemübung am Morgen, eine kurze Meditation in der Mittagspause oder ein achtsamer Spaziergang nach Feierabend sein. Diese kleinen Inseln der Ruhe helfen, den Geist zu klären und die innere Balance zu stärken.
